1- سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید، این کار ساعت بیولوژیکی بدن شما را تنظیم می کند.

2- قبل از خواب غذای سبکی میل کنید.

3- خوردن یک غذای سنگین قبل از خواب باعث سوزش معده (ترش کردن)، سوء هاضمه و احساس نیاز به دفع ادرار را می گردد و در نهایت منجر به اختلال در خواب می شود.

4- مصرف برخی داروها و حتی داروهای گیاهی عوارضی مانند بی خوابی را به دنبال دارند، بنابراین همیشه بروشورهای همراه داروها را مطالعه نموده و در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید.

5- مصرف چای یا قهوه قبل از خواب به دلیل ورود کافئین به بدن و کشیدن سیگار و ورود نیکوتین موجود در سیگار به بدن از علل بی خوابی هستند.

6- ورزش کردن درست قبل از رفتن به رختخواب موجب می شود ک فرد احساس نشاظ کرده و دیرتر به خواب برود، پس سعی کنید چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

http://iec.behdasht.gov.ir/